Why walking on the beach is good for you

Hii! As you know I’ve been in the Dominican Republic this past week but sadly we are heading back to Miami this morning!

Typically, when I go on vacations, working out and caring about what I eat and drink, goes out the window but this time around it was different. As I told you last week, I’ve been consistently working out for the past 6 weeks (week 7 started yesterday!) and it has changed my perspective about really having a healthy lifestyle.

I was able to squeeze in the two workouts that I had scheduled – one fully body and one leg workout – the rest of the days are cardio days and being at the beach with no gym challenged me because I normally do cardio on the elliptical. I have a herniated disc on my back, a water cyst on my knee and really weak ankles (all product of my volleyball years and poor self-care!) so, elliptical is the cardio that hurts me the least.

I turned to the beach! Normally (in my past life before working out for 6 weeks straight), I would have NEVER done this. I would have sipped on mojitos ALL day, laid out on the sun and then back to the room for a shower and a delicious dinner where I would have overeaten! I will do a post where I talk about how I managed to NOT over eat or over drink during this trip without sacrificing FUN. Let’s stick to the beach for now 😊

The days in which I had to get my 30 -45 min of cardio, I turned to walking and jogging on the beach. The first cardio day, I walked for half the time and jogged all the way back, without stopping. The second cardio day, I walked the entire time but for a WAY longer distance. I was walking with Luis (if you don’t know who he is, he’s my boyfriend!) and he kept pushing us to go further and further. By the time we were walking back, I couldn’t feel my legs. Walking and jogging on the beach was great for calorie burning, resistance, ab work and strengthening the legs. I thought walking on the beach could have MANY benefits, so I did a little research to help convince you of why you NEED to walk on the beach whenever you get a chance. Here they are: Walking on dry sand requires 2.1 to 2.7 times more energy than walking on a hard surface at the same speed –  1998 Belgian study appearing the “Journal of Experimental Biology”

  1. You can expect to burn up to 50 percent more calories than you would walking at the same pace on your regular surface.
  2. Walking barefoot is also relaxing and energizing. Freeing your feet from restrictive shoes allows the sand to massage the bottoms of your feet, which increases circulation. The feeling of sand beneath your feet and between your toes also awakens your senses, which can be relaxing, soothing and rejuvenating.
  3. Easy way to soak up natural Vitamin D from the sun as you walk.

Most importantly, I LOVE how it reconnects you with nature. It may sound cheesy but walking on the beach, lifts your mood instantly – even if you are sweating and can’t breathe, it’s the mood booster you need to kick-start or end your day.

Have you ever thought of walking on the beach as cardio?

Tell me about your experiences in the comments section below! xo Belen

Why walking on the beach is good for you

**Spanish**

Hola!! Como te conte hace un par de días, estoy en Republica Dominicana con mi familia por el nuevo anio aunque ya hoy nos estamos regresando a Miami!

Normalmente, cuando me voy de vacaciones, hacer ejercicio y cuidar de lo que como o tomo, NUNCA están incluidos en el itinerario, pero esta vez fue diferente. Ya llevo 6 semanas haciendo ejercicio 5 veces a la semana y de verdad que ha cambiado mi forma de pensar de cómo llevar un verdadero estilo de vida saludable (puedes ver aqui el post si te lo perdiste)

Logre hacer los dos “workouts” que tenia programado, uno de cuerpo entero y otro solo de piernas. En medio de los workouts enfocados en ciertas partes del cuerpo, tengo que hacer cardio y se me hizo difícil porque no nos quedamos en un hotel entonces no tenia un gimnasio donde hacer cardio. Normalmente hago 30-45 min de cardio en la elíptica porque tenga una hernia discal, un problema en la rodilla y mis tobillos son super debiles (producto de jugar volley y de no cuidar de mi cuerpo adecuadamente).

¡La playa fue mi aliada! Normalmente, en mi vida pasada (antes de tener 6 semanas haciendo ejercicio consecutivamente), NUNCA hubiera hecho esto! Mis días hubieran consistido de tomar muchos mojitos, tirada tomando sol y luego al cuarto para bañarme e ir a cenar; una cena donde sin duda, hubiera comido mucho mas de la cuenta. Voy a hacer un post aparte donde te cuento mis tips para no comer mas de la cuenta cuando estas de vacaciones. Por ahora, enfoquémonos en la playa y sus beneficios 😊

Los días que tenia que hacer cardio, camine y trote en la playa. El primer dia de cardio, camine por mitad del camino y de regreso trote sin parar. El segundo dia de cardio, solo camine pero una distancia mucho mas larga! Estaba caminando con Luis (mi novio) y siempre me cambia la meta para caminar mas y mas! Al final de la caminata no podía sentir mis piernas y ahí fue cuando me di cuenta que caminar en la playa debe de tener muchos beneficios… los que pude ver de una fueron obviamente cardio pero también resistencia, abdominales y como endurecen las piernas. Me gusto tanto caminar y trotar en la playa que decidí investigar un poco sus beneficios para poder convencerte que debes hacer este ejercicio siempre que tengas la oportunidad:

  1. Caminar en la playa requiere 2.1 a 2.7 más energía que cuando caminas en una superficie regular.
  2. Puedes esperar quemar hasta 50 porciento más de calorías que cuando caminas normalmente..
  3. Es relajante y energizante. El no tener tus pies, restringidos a unos zapatos deja que la arena masaje las plantas de tus pies, lo cual incrementa la circulación de la sangre – siendo relajante y rejuvenecedor.
  4. Manera facil de adquirir Vitamina D mientras caminas

Sin embargo, lo que MAS me gusta es que te reconecta con la naturaleza. Puede sonar un poco raro pero cuando caminas en la arena tu humor mejora instantáneamente. Aunque estés sudando y sin poder respirar muy bien, caminar en la playa te da ese impulso de felicidad que necesitas para empezar o terminar tu día.

Alguna vez haz pensado sobre las caminatas en la playa como opcion de cardio??

Cuentame tus experiencias en la seccion de comentarios! xo Belen

 

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